Лучше пеших прогулок: учёные определили самый эффективный вид активности для здоровья мозга
Давно не секрет, что самый доступный способ сохранять активность — это «движение в быту»: ходьба или велосипед вместо поездок на транспорте. Отказ от машины, автобуса или метро в пользу прогулки или велопрогулки не только укрепляет сердце и поддерживает форму, но и положительно влияет на работу мозга.
Однако польза такого передвижения может различаться в зависимости от генетической предрасположенности человека к деменции. Чтобы изучить эту взаимосвязь, британские учёные провели масштабное исследование, проанализировав данные почти 480 тысяч участников из базы UK Biobank за 13 лет наблюдений. В ходе работы учитывались не только их ежедневные способы передвижения, но и изменения в структуре мозга, а также наличие генетических факторов, связанных с риском развития деменции.
Участников разделили на группы:
— «Пассивные» — те, кто передвигался на машине или общественном транспорте;
— «Пешеходы» — предпочитавшие ходьбу;
— «Велосипедисты» — чаще использовавшие двухколёсный транспорт;
— «Смешанный тип» — те, кто комбинировал разные способы передвижения.
Также учёные изучили данные МРТ мозга, сердца и органов брюшной полости, а генетический анализ выявил наличие или отсутствие гена APOE ε4, который повышает риск развития деменции.
Долгое время считалось, что ходьба — оптимальный вариант ежедневной активности.
Но результаты оказались неожиданными. За время исследования деменцию диагностировали у 1,8% участников. При этом у велосипедистов и тех, кто сочетал велопрогулки с другими видами активности, риск деменции был на 19% ниже, а риск болезни Альцгеймера — на 22% меньше, чем у остальных. Удивительно, но обычная ходьба, напротив, была связана с повышением риска Альцгеймера на 14%.
МРТ показала, что езда на велосипеде способствует небольшому увеличению объёма серого вещества в ключевых зонах мозга, включая гиппокамп, отвечающий за память. А вот ходьба, вопреки ожиданиям, коррелировала с уменьшением объёма как серого, так и белого вещества. Это не значит, что ходьба вредит мозгу — просто разные виды активности влияют на него по-разному.
Отказ от машины или метро в пользу велосипеда по дороге на работу — простой, но действенный способ поддержать здоровье мозга.
Любопытно, что генетический фактор не влиял на связь между способом передвижения и риском ранней деменции. Однако в случае поздней деменции ген APOE ε4 всё же играл роль: те, у кого его не было, получали от велопрогулок больше пользы, чем его носители.
Исследование не лишено ограничений — например, участники сами отчитывались о своём транспорте, а ранняя деменция встречается редко. Тем не менее, выводы важны: даже небольшие изменения в повседневной активности могут значительно улучшить здоровье мозга, особенно в сочетании с правильным питанием, здоровым сном и общением.
